ćwiczenia na

[...] po 15 powtórzeń dużym ciężarem w drógim tygodniu zwiększa się obciązenie a ilość powtórzeń redukuje do 10.W trzecim tygodniu znowu zwiększa się obciążenie a ilość powtórzeń ponownie redukuje tym razem do 5. Co sądzicie o tym...Jeśli to dobry plan to prosze o rozpiske jeśli można... Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać itd.. z góry dziękuje..

Czytalem ostatnio ciekawy artykul i zastanawia mnie kto ma racje, autor twierdzi ze do prawidlowego wytrenowania danej grupy miesniowej wystarczy od 25 do 50 powtorzen, druga opiniodawca jest Arnold Schwarzenegger ktory w swoich treningach opieral sie na 3 cwiczenia po 3 serie (8-12powtorzen) co dawalo najmniej 72 a max az 144 powtorzenia na dana [...]

Witam. Chciałbym Was poprosić o ułożenie mi zestawu ćwiczeń na klate i wzmocnienie mięśni utrzymujących kręgosłup - mam skoliozę ( w odcinku lędźwiowym, prawe ramię jest niżej ( nie wiem jak to opisać, jak znajdę zdjęcie i opis to postaram się dodać ). Uprzedzam, że chodziłem na cwiczenia i niby coś się poprawiło z tą skoliozą. Lekarz powiedział, [...]

[...] brzucha jest wyższa od dolnej i to trochę dziwnie wygląda (jest na równi z klatką piersiową). Dziwi mnie czemu tak jest, ponieważ tanka tłuszczowa na górnej części to może 2mm, a na dolnej (mniejszej o dużo) to jest ok. 1cm (oczywiscie gdy napnę mieśnie brzucha, i stoję :D ) Jakieś ćwiczenia? brzuszki, pompki? ile, po ile, jakie serie, kiedy?

Witam mam taki mały problemik - zapytanie : Czy mój trening na barki jest dobry dla ogólenego rozwoju barków??? Czy nie trzeba dokładać żadnego ćwiczenia i wystarczająco są zaangażowane wszystkie aktony mięśni??? Ćwicze już 10 miesięcy Oto mój trening barków: - wyciskanie hantli siedząc (zza głowy) - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - wznosy [...]

Witam, czy moglby mi ktos doradzic jakie robic cwiczenia a glownie z jaka intensywnoscia, chodzi mi tylko o gorne partie miesni czyli plecy, klatka, biceps, przedramie i plecy, z jaka czestotliwoscia robic te partie miesni i jakimi cwiczeniami, czy np biceps robic tylko raz w tygodniu np w poniedzialek, klatke w srode, a w piatek np sciaganie [...]

[...] Nigdy nie brałem odżywek ani nic tego typu, chciałbym poprawić moje spalanie tłuszczu poprzez dodanie spalacza do diety. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, stosuję się do niej już 3 miesiące. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, i wykonuję ćwiczenia aerobowe. Na spalacz chciałbym wydać nie więcej niż 100 zł Czy moglibyście mi pomóc?

[...] siłownię na miesiąc i chce go wykorzystać ( mogę chodzić 3 razy w tygodniu ) . Wzrost : 174 Waga : około 59 kg Narazie byłem na 2 treningach , i właściwie robiłem każde ćwiczenia jak się po 2 - 3 razy zazwyczaj 10 powtórzeń . Moje pytanie na mój wiek na mój wzrost jaki zrobic plan ? W jaki dzień co ? Do czego dąże w takim wieku się [...]

[...] Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu i raz na basen bo tylko na tyle pozwala mi czas. (środa basen, piątek, niedziela silka) Na obu treningach wykonuję te same ćwiczenia. Rozgrzewka: Bieg 10-15 minut Plecy: Podciąganie nachwytem 4x4 ( stopniowo zwiekszam, na razie tylko tyle mogę) Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 [...]

[...] swoją siłownię firmy MarboSport. Ławka regulowana (góra/dół + regulacja siedziska w trzech płaszczyznach) Nakładki do ławki: wyciąg + 2 końcówki, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg. 2 Stojaki regulowane pod ławkę (po podwyższeniu nadają się również do przysiadów ze sztangą) Stojak pod modlitewnik (regulowana wysokość) 1 gryf prosty 1 gryf [...]

[...] dyspozycji tylko hantle i sztanga bez ławeczki) i 3 razy w tygodniu wolne od ćwiczeń siłowych interwały na rowerku stacjonarnym poprzedzone 20min cardio. W ciągu dnia poza ćwiczeniami zero aktywności fizycznej, rano samochodem do pracy, 8h przy komputerze i do domu. Czy jest sens na diecie low carb wprowadzić raz w tygodniu refeed day? Dziennie [...]

[...] :p tak więc mam 164cm wzrostu i waże 56kg.. a proszę o pomoc ponieważ chciałbym trochę przybrać na wadze i dobrze wyglądać. A mój problem polega w tym że nie wiem jakie ćwiczenia i jaka dieta ponieważ mam problem jeżeli chodzi o białko, nie wiem czy jestem uczulony ale jeszcze zjem troche białka zaczyna mnie wysypywać na twarzy, dermatolog [...]

Hey mam do was pytanie. Więc chcę zacząć cwiczyc kalistenike i kulturystyke ale nie wiem jak to połączyc. Kulturystyka to plan fbw 3x tyg, plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Kalistenike natomiast chce cwiczyc planem z książki "Skazany na trening". Jest to plan który zakłada cwiczenia 2x Tyg w [...]

robie mase ale nie robie brzucha bo po ostatnim razie jak skonczylem a6w mam jakies 'uprzedzenie' do trenowania brzucha, nie trenuje juz w***** czasu a mianowicie z kilka miesiecy. Efekt taki ze mnie troche zalalo na brzuchu Jakie mam robic cwiczenia, jakies lajtowe zeby to troche poprawic ? Nie chodze aktualnie na zadna silke wiec nie mam [...]

[...] 10/10/8 % CM + 1 seria rozgrzewkowe CM 6) Podciąganie na drążku === 4 serie 7) Łydki === 2 serie 8) Brzuch === 1/2 serie W nogach czuje moc, ale biceps słabo idzie, pytanie czy mogę np dodać w pon coś jeszcze na biceps, w środe np na klate, w piątek na bary trica? Jeśli tak to jakie ćwiczenia ile serii? Może mam złą kolejność ćwiczeń dlatego?

[...] formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się zmieniać. Zależy mi na wiekszej masie miesniowej, a poźniej na redukcji tłuszczu głownie chodzi o brzuch.

Plan na 3 dni. Wybrałem te ćwiczenia, które najbardziej lubię. Dobór ciężaru: ok. 50 - 60% max A Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Szrugsy 2x10 [...]

Witam od neidawna zaczołem cwiczyc z kolega. Mam wszystko czego trzeba do cwiczen całego olimpa ciezarki ławeczke drabinkeitp... Mam 16 lat 188 cm wzrostu waze cos kolo 75-80 kg i zamierzam cwiczyc na mase moze ktos napisac jakei najlepiej cwiczenia robic zeby nie uszkodzic sobie kregosłupa i stawów. I jakie najlepioej odzywki na poczatek [...]

[...] się nad rozpoczęciem trenowania piłki ręcznej. Dotychczas trenowałem piłkę nożną jako bramkarz oraz próbowałem sił w siatkówce. Czy 15 lat to nie za późno, aby rozpocząć treningi OD PODSTAW? Jeśli nie, to jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu, aby na pierwszych treningach nie było kompromitacji totalnej? Liczę na pomoc, z góry dziękuje

[...] przedramieny,łydki,barki,mięsień czworoboczny,brzuch i Uda) to wpłynie to na wzrost.Tzn. czy mogę przestać rosnąć ,albo spowolnić ten proces?? Max obciażenia na hantel to 10kg. a ćwiczenia biore z tej strony (tylko ćw z hantlami) http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie/triceps.html Dziękuję z Góry za odpowiedź Pozdrawiam Glaxu